[...] szybko patrząc na dietę: 1. Zdecydowanie za mało białka w diecie, tak samo jak ogólnie kcal (szczególnie przy 5 treningach tygodniowo) 2. Gdzie białko w posiłkach przed i po treningu? 3. Ja bym zmniejszył ilość posiłków a dołożył jeszcze węgli przed i po treningu 4. Corn flakes - do wywalenia I w sumie wiele innych, jak dla mnie dieta słabiutka
Skoro jesteś ekto to zupełnie nie ma sensu próbować takiej opcji-musiałbyś dać naprawdę potężną dawkę kalorii,żeby waga ruszyła. Taka dieta może być dobra dla endomorfików,którzy łatwo łapią tłuszcz(a uważam,że nawet te 2g ww/kg to mało w przypadku masy).Natomiast Ty,jako ekto,spokojnie możesz sobie pozwolić na ww. Jeśli nie chcesz przejadać się [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 77,5 Wzrost : 185-6 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : ~3 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf krotki, laweczka ze skosem, drazek Dieta : rozpisanej brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Wszystko czego oczekiwałem to po prostu sprawdzenie czy dieta jest dobra pod względem ilości błonnika. A wy na każde pytanie machinalnie ( nie tylko w tym dziale ) - "ankieta", "lepiej ułóż dietę" itp. Ludzie tu zadają proste pytania, naprawdę, a wy robicie z siebie jajogłowych ;)
[...] 3. ok. raz w tygodniu dłuższy spacer górski Na brzuchu efekty widać, ale tylko jak go wciągnę :| Przeczytałam na forum, że same ćwiczenia niewiele pomogą i potrzebna jest dieta. Ale czy to dotyczy osoby, która jest ledwie-ledwie nad granicą niedowagi? Zresztą staram się odżywiać zdrowo. Na porządku dziennym mam surówki, sałatki, warzywa na [...]
Redukcja i siłka 2x w tyg: raz podstawowe wielostawy, trening czysto siłowy, raz trening obwodowy w którym masz jakieś sprawle, wskoki na skrzynię, spacer farmera itd. Bieganie dałbym 2x w tyg, raz dłuższy dystans spokojnym tempem, raz trening a'la HIIT/sprinty. MMA ćwicz tak jak ćwiczyłeś, nie ma sensu opuszczać sesji. Dieta to sposób odżywiania, [...]
Wiek 39 Waga 95 Wzrost 178 Obwód ramienia 45 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10 lat Dieta 2.5 białko 6 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dużo tego było tren deka boldek anapolon meta .. Opisz swój plan treningowy push pull Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Rok bralem deka teść na początku [...]
Witam! Mam 16 lat i 10kg nadwagi. Jaka dieta byłaby najlepsza? 10 przykazań żywieniowych Qazara Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie? A jak zrobić z gówna złoto? Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć? Co to znaczy dosyć długie dystanse? Tępo? czas? poczytaj w [...]
panowie na ten temat mozna dyskutowac a dyskutowac. Prawda jest taka ze na kazdego dziala to inaczej. Ja np moge ladowac w siebie czekolade bez "obaw" ze sie zatluszcze zaleje itp Znow mam znajomego po ktorym da sie zauwazyc ze zjadł wafelka czekoladowego (ma tendencje do tycia i to ogromna) Trzeba tak naprawde poznac samego siebie i wiedziec co [...]
Sen? Jak chcesz mieć nieco większego powera to dieta wysoko białkowa,a jak ćwiczysz ostro to możesz zainwestować ZMA,ale to zależy od ciebie czy chcesz się bawić w suple. A na odpoczynek dobry jest basen,bicze wodne,sauna itd... ale to,gdy na prawdę się zajedziemy Chodź 1x w tygodniu nie zaszkodzi. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Wilus1 w dniu [...]
dlatego wspomniałem o ZMA,które zakupione w droższej cenie daje często szybsze zaśnięcie,więc załóżmy,że wstajesz o 7 to kładziesz się o 21 wcinając zma,zasypiasz o 21:30,głęboko śpisz i co mamy? ponad 9 godzin snu Zresztą jaki problem położyć się wcześniej i wyłączyć myślenie o koleżankach tylko usnąć? Regeneracja? Dieta,raz w tygodniu basen. [...]
Dieta nie musi być tak dopięta w żadnym sporcie. Weźmy sytuację np: ktoś bardzo dobre gra w piłkę trenuje codziennie odnosi sukcesy ale lubi jeść kebaby i jada je prawie codziennie czy jego kondycja w ten sposób będzie gorsza? Nie. Jedzenie to jedzenie a nie mocno zakraplane imprezy po których spadki faktycznie są. Zastanów się po prostu czy [...]
aha chcial bym dodac ze przez pierwsze pol roku cwiczylem na rzezbe by sie odchudzic zdecydowanie!! wazylem 94 kg!! udalo mi sie zejsc do 69kg!!! poczym zaczolem normalne treningi na mase poparte dieta oczywiscie!
[...] tamto... NA mnie działa elka ale z tym takze roznie bywa, ja kupuje multipowera 1500mg/ amp ( 20 amp - 120 zł w normalnym sklepie) Możesz łączyć:) Pamietaj ze najważniejsza jest dieta i aeroby bo bez tego mozesz kupic najlepsze suple swiata i nic Ci to nie da prucz pustki w portfelu. Efka - efedryna ale to juz inny dział powinien być... Pozdro
[...] wspomienie jak wypiłem sobie sok "kubuś" przed biegiem 1h zgaga trwała 30min , potem ustąpiło no , ale i tak zaraz wybełtałem Manipulacja węglami to też jest dosyć skomplikowane jak by nie patrzeć , na początku najlepiej zbilansowana dieta z małą ilością węgla nie ma co przekombinować ,z upływałem czasu można sobie experymentować .
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x hantle ( 1-9kg(cała) , 2-20kg(zmieniane talerze po 2,5kg)) , sztanga 30kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : PVL Mutant M [...]
Ja robiłem A6W i skończyłem na 34 dniu jak dobrze pamietam, troche daje nie powiem ale nie tyle ile każdy oczekuje i zgadzam się z Rbk___ to jest dobry sposób na podtrzymanie tego co juz sie wyrobiło no i odpowiednia dieta przed wszystkim.
A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]
Co można jeść w nocy?
